FitnessFrida

Ännu ett superpass har jag bränt av i gymmet! Mitt nya Teamlinne gjorde nog sitt också =) Bra tryck i framsida lår och rejäl pump i bröstmusklerna. Det var ett tag sen jag körde ren bänkpress och jag var betydligt starkare än jag trott - kul! Precis som igår var energinivån på topp under hela passet och jag hade nog kunnat fortsätta en halvtimme till, trots att vi redan varit där i ca en timme och femton minuter.

Dagens pass: Framsida lår & bröst

Utfall med stång
Front squat
Enbenspress
Benspark
Bänkpress
Sned hantelpress
"skopan" i CC
Pushups m. fötter på stepbräda - denna övning pressade verkligen ur det sista!!

Maten ligger nu i magen. Fullkornspasta, kycklingfilé, och frästa grönsaker smakade susen! Jag har inte riktigt hunnit landa och planera veckans mat och storhandla när jag var borta hela helgen. Men det blev en riktigt bra måltid iaf :) Skinka fick bytas mot kycklingfilé, minimajs mot zuccini och quinoa mot fullkornspasta. GOTT!

Bjuder på några dagsfärska bilder:

Idag är det lycka! Pulspass på schemat och förvånande nog kände jag mig faktiskt lite förväntansfull... Ökade vikter på Utfallsgång med hantelrotation, på frivändningarna med stöt och på Arnoldpressen. OCH jag gjorde egna dips! Vilken glädje!

Det var inte bara en eller två dips heller... Utan fem helt egna. Mina första. Jag kan! Jag måste börja förlita mig på min egen förmåga, jag hade nog kunnat göra egna dips för länge sedan, men jag är så sjukt, fruktansvärt feg ibland! Andra setet blev det tre egna + några negativa då jag verkligen höll emooot på vägen ner.

Men det här var sista pulspasset för den här gången, i nästa program finns det inte något rent pulspass inlagt men desto mer ren styrka.

Planeringen för nästkommande träningperiod ser ut såhär:
Framsida lår, bröst
Rygg djup, mage
Baksida lår, rumpa, vader
Axlar, mage
Rygg bredd, armar

Dvs fem träningspass i veckan och två vilodagar. Det känns kul att få nytt att bita i, även om jag började känna mig väldigt nöjd och bekväm med det första. =)

Idag på gymmet innan träningspasset fick jag hjälp av min kära gamla kollega Caroline som gjorde en BIA-mätning på mig. Denna metod är ett sätt att mäta fett%, muskelmassa och vätskenivå. Testet är dock VÄLDIGT känsligt och påverkas otroligt mkt av när på dagen du gör det, när du senast åt, senast tränade och senast drack vatten. Så jag tar det med en klackspark och mer som ett sätt att mäta mina framgångar på.

Mätningen visade både fina resultat sen den förra mätningen, men även lite trista. Den 22/8 gjorde jag min första och under hösten har jag tappat tre procentenheter fett på kroppen! Det är ett riktigt glädjande besked.. Vikten har gått från 62 till 58 som jag idag väger. Däremot har lite muskler rykt med på vägen - dessa kämpar jag nu hårt med för att bygga upp!

De riktigt roliga resultaten kan man dock se om man jämför med Tanita-testen som jag gjorde för ca två år sedan med min dåvarande PT Jessica. Där kan man snacka om förändringar! Vid hennes och min första vägning i Jan 2010 visade vågen på 72 kilo. På två år (eller egentligen ett) har jag tappat fjorton kilo i vikt. Mestadels fett (10 procentenheter), men självklart också vätska och tyvärr muskelmassa.

 

Nu kämpar jag på mot mina nya mål!

 

Eftermiddagens mellis blev:

 

Nu kan man verkligen inte kalla mig trött längre!! Taggad för träning brände jag av ett hejdundrande pass för axlar och bröst. Nu fick mina små axlar känna på hur det känns när dem är så utpumpade att jag knappt kan lyfta armarna - Härligt!!

Upplägget på dagens pass såg ut såhär:

Sittande axellyft - 3*10 (gjorde sista setet som dropset och värmde upp ordentligt)
Drag till haka med V-handtag - 2*8
Drag till haka med stång (fick bättre kontakt såhär) - 2*8
Sittande enarmshantelpress - 3*8
Stående axelpress med stång bakom huvudet - 3*8
Superman - 3*15

Lutande bänkpress 3*10
Hantelflyes + pushups (superset) 3*10+10
Cabelcrossen var tyvär upptagen heeela tiden så jag fick hoppa flyes i den :( Men jag var ändå så hungrig och ville bara heeeem!!

Med andra ord - många av övningarna jag inte fick till alls förra veckan gick hur bra som helst denna. Det är kul att se hur sånt kan ge med sig - rätt teknik och fokus på muskelgruppen som jobbar.



Sååååå trött ser jag väl ändå inte ut?? :)

Efter träning blev det middag - Lövbiff med wookad broccoli, röd paprika och sockerärtor serverat med ris.. Känns som att jag precis ätit middag, men nu är det tydligen dags för kvällsmål i form av kesella och valnötter <3

Just nu är jag sådär härligt lycklig så att det hoppar och bubblar i hela kroppen och jag är glad och tacksam för allt! Jag är lycklig för min Andreas! Jag är lycklig för att mitt träningspass gick sådär super duper mega bra idag! Jag är lycklig över min familj och vänner! Jag är lycklig över mitt fantastiska jobb med underbara kollegor! Jag är lycklig över att vara en del av PureFitness och alla härliga människor som finns där!

Listan kan göras betydligt mycket längre...

Efter jobbet idag åkte jag direkt till gymmet och totalmosade framsida lår och pumpade armar. Det är en obeskrivlig känsla att genomföra ett träningspass där det känns som man svävar på moln och är i en helt annan värld (dock väldigt svettigt!). Jag vet att alla träningstokiga människor vet exakt vad jag pratar om och det är dessa pass som ger oss styrkan och energin till att hela tiden fortsätta. Våran alldeles egna underbara drog.

Med mat i magen har jag tillochmed betalat räkningarna med ett leende på läpparna, det är nog första gången! =)

Jag ska göra det här inlägget kort, för egentligen skulle jag kunna spendera en hel timme på att skriva hur förbannat irriterad jag är på alla småpojkar som springer runt på gymmet i bara strumplästen och lyfter lite här/drar lite där & kacklar mer än dom tränar. Ni är I VÄGEN! Okej? Förstår ni vad jag menar? Flytta på er så att vi som verkligen vill och behöver träna kan få vårat träningspass avklarat!!!!

Jag har alltså spenderat två timmar efter jobbet på ett överfyllt gym där jag ärligt talat fick till ett ganska halvkasst pass. Dålig kontakt med axlar i tre av fem övningar... Hungrig åkte jag hem och lagade mat och sedan tog jag en lååång och härlig dusch.

Nu blir det lite uppdatering av teamkollegornas bloggar, lite kesellaätande, kanske läser något kapitel i Mia Skäringers bok som jag precis har lånat av en kollega, innan det är dags att gå och sussa.

Imorgon är en ny dag, imorgon tar vi nya tag!

Förra veckans träning:

Mån: Styrka rygg + trappmaskin 30 min

Tis: Styrka Triceps, bröst och mage + 20 min promenad på bandet.
Morgonspinning 45 min.

Ons: Vila

Tors: Spinning 45 minuter

Fre: Styrka ben + 30 min intervaller

Lörd: Styrka Axlar, biceps + promenad på löpband 20 min
Funky kidz

Sön: Vila (+ fyra simskolelektioner)

Ny vecka - nya tag! ;)

Under veckan som gått har jag fortsatt köra mina 3X15 reps... Jessica beslutade förra söndagen att vi ligger kvar och kör så några veckor till, för min kropp hade svarat ganska bra på det upplägget under dom två veckorna som då hade gått.. Träningen nu i veckan har gått bra och jag har känt mig taggad. Måndagens ryggpass blev däremot lite si sådär eftersom jag var så sjuuukt trött efter att ha öppnat på morgonen..

Här följer iaf veckans träning:

Måndag: Styrka Rygg + 22 minuter stepmaskin 3,12 km (level 6/8)
Tisdag: Styrka Bröst, Triceps, Mage 50 min + 30 minuter löpintervaller 4,09 km (16min=7/11km/h + 14min06,4/12km/h)
Onsdag: Vila
Torsdag: Spinning 52 minuter 19,2 km
Fredag: Styrka Ben 45 min + Spinning 30 min (lunchklass)
Lördag: Styrka Axlar, Biceps + Funky kidz dans 45 minuter.
Söndag: Vila. Promenad ca 45 minuter

Nu blickar vi frammåt mot veckan som kommer... oh yes!

Fick ett till sms idag att även det sista paketet, från fitnessbutiken.se, hade kommit till ICA. Detta är nu uthämtat och provsmakat. Hade även en del kläder beställt därifrån *leer*

Utvärdering av det nyinköpta:



"Nutritech Whey Complete är ett kosttillskott med högt proteinvärde. Denna unika kombination av olika vassleproteiner skyndar på återhämtningen och ökar muskelstyrkan"

Smak: Cappuchino
Från: www.proteinbutiken.se
Omdöme: God smak, tycker jag som gillar kaffe. Har läst att denna är väldigt god varm och därför blir extra smarrig på kvällen om man vill ha något varmt. Krämig konsistens, skummar en del, vilket jag älskaaar!


"Nutritech Pro 85 är ett unikt tillskott som kombinerar flera olika proteinkällor: Kalcium Kaseinat, Vassle protein och ägg protein. Denna unika time released formula är utformad för att ge dig en extra utsökt krämig smaksensation. Pro 85 används när du vill uppnå muskelökning och fettreducering. Pro 85 passar bra som nattprotein, till mellanmål och efter träning. Bra i de sammanhang när man vill ha ett mer mättande och långsamt proteintillskott"

Smak: Choklad
Från: www.proteinbutiken.se
Omdöme: MUMS!! Detta protein är gott-gott. Lagomt sött och krämigt... Helt klart en ny favorit!!


"Pure Whey är tillverkat av svenska råvaror och håller högsta kvalitet. Pure Whey är lättblandat och smakar gott. Proteinet utvinns ur söt vassle från hårt pressad ost. Genom en avancerad tillverkningsteknik är Pure Whey ett rent protein som snabbt tas upp av kroppen och tillfredställer behovet av aminosyror efter träning"

Smak: Choklad
Från: www.fitnessbutiken.se
Omdöme: Jadu, smaken är det nog inget fel på men konsistensen var inte den bästa. Av det lilla jag smakat (typ 1/4 shake) smakade den rejält vattnigt.. Måste ge den en rejäl ny chans, men är något skeptisk!!

*puuuh* vilket träningspass jag klämde till med idag.. Det är lite annorlunda att träna ben om man jämför med andra muskelgrupper, anser jag iaf. Det "biter" inte lika hårt i musklerna och man får inte samma pump, istället är det pulshöjande så in i *. "favvo" (om det nu finns ngn favvo övning... men iaf den övning som bränner bäst) just nu är utfall i smith-maskinen.. Bränner så in i baken *leer* Får se om jag ens kommer kunna hålla någon funky kidz för dom små imorgon ;) Lyckades till och med passa in ett 30minuter spinningpass så cardion slapp jag göra i min ensamhet!


Övningen är avklarad för denna vecka!


Nu är jag hemma och fyller på med maaat:



Dessutom har jag hämtat paketet från pressbyrån som innehöll följande:

Det där med proteinpulver är faktiskt en stooor svart djungel. Hur ska man veta vilket av alla tusen miljoner sorter som är "bäst". Ett av mina största krav är smaken, jag klarar inte av någon äcklig, vattnigt eller kemisk smak skit... Efter en låååång tids surfande under flera dagar på diverse bloggar (för att se vilka sorter andra äter), webbutiker (www.proteinbutiken.se, www.fitnessbutiken.se & www.gymgrossisten.se) och forum, beställde jag i dagarna tre olika produkter från två olika internetsidor. Det fick bli små, olönsamma påsar på ett kilo istället för erbjudanden då man köper flera... Men förhoppningsvis lönar det sig i längden så att jag inte står där med tre olika sorter á 4 kilo av varje som jag vägrar att käka upp *skratt*... Ena paketet har iaf kommit nu och ska hämtas ut senare --> sweeet!!

Sen ska ni få en smakrecension av en kräsen fejj!!



Men nu bär det först av till la gym för ett hårt benpass!!

Utbildningen är över och jag e hemma och har varvat ner med lite mat.. Imorgon är det öppning på gymmet för min del och då blir det till att ställa klockan på 05:00.. Ser fram emot det *ler*

Veckans träning (sön-sön):

Söndag: Styrka Axlar och Biceps + 20 min intervaller (löpband) efteråt. Övrigt - funky kidz Workshop.
Måndag: Styrka rygg + 30 min intervaller (löpband)
Tisdag: Styrka Bröst, triceps, mage.
Onsdag: VILA
Torsdag: Kondition - Cykel 50 min (spinningpass)
Fredag: Styrka Ben + 32 min intervaller (löpband och cykel)
Lördag: Styrka axlar och biceps + 15 min intervaller (cykel)
Söndag: Övrigt - Funky Kidz utbildning

Nu ska jag strax käka lite kesella i soffan och ladda upp inför veckan som kommer, blir inte mkt skola, bara projektarbete som jag och Maria kan styra över själav... men desto mer jobb =)

En hel jävla vecka har gått! (förlåt nu svär jag...) Och jag har klarat det såhär långt... det värsta är över och jag ska nu bara blicka frammåt!

Igår blev jag tillslut alldeles för rastlös av att bara sitta hemma att jag var tvungen att gå ner till gymmet lite tidigare. Där styrketränade jag - rygg och biceps + mage. Sen väntade jag in en och en halv timme tills Åsas spinning satte igång. Och jävlar annama - vilket draaaaag!! Vet inte om det var min ketos som gjorde det, men jag har nog aldrig haft så mkt energi och kännt mig så stark och fokuserad under ett spinningpass. Det är en helt underbar känsla som faktiskt är obeskrivlig - den kan bara upplevas!! Alla tjoade och peppade varandra under hela passet!

Strax blir det till att dra ner en vända till gymmet igen, träna lite bröst, axlar och triceps innan det är dags för ett jobbpass i receptionen. Men innan dess... lite bilder: =)







Ikväll blir det utvärdering av veckan som gått!

Sitter i sängen just nu och har en underlig känsla som spridit sig i hela kroppen. Jag tror att det är ett slags lugn, endorfiner som sprider sig.

Jag är just hemkommen från ett Julspinningpass med Håkan. Fyllt med julmusik, så nu vill jag inte höra en enda jullåt till innan julen är över ;) 105 minuter, cyklade 3,7 mil och brände runt  600 kcal. Då livet är som bäst helt enkelt!! Det är inte hellätt att få pulsen att sluta slå så här innan läggdags, så jag passar på att skriva av mig lite.




Dessutom verkar faktiskt det mesta vara på min sida just nu. Förut i höstas fick jag ju ut mina försäkringspengar för ärren och så. Idag fick jag ett brev hem på posten att jag har beviljats 12000:- från en stiftelse, pengarna ska användas till att gå i privatterapi. Såå skönt att inte behöva tänka på att man ska betala ur egen ficka för att få bra hjälp. Erfarenheterna från kommunens sida e ju inte direkt dem bästa.

Jag sitter helt enkelt här i sängen och riktigt småmyser! Snart ska jag släcka lampan och försöka få mina ögon att klistras ihop. Imorgon bitti blir det ingen frukost hemma, vi ska nämligen ha breakfast morning på Engelska C lektionen. Great idea Ingrid, I'm really looking forward to it!

Sov sött, det ska jag göra. Och kärlek till alla! <3

God morgon alla... Idag ställde jag klockan på åtta. Till en början när alarmet ringde trodde jag det var ett skämt och drog kudden över huvudet. Sen bestämde jag mig, drack mitt glas vatten som stod brevid sängkanten, klädde på mig och gick sedan ut i solskenet. Idag knatade jag den "lilla rundan" som jag kallar den. Tog 30 minuter. Har nu precis duschat och sitter och mumsar i mig lite frukost och dricker kaffe. Alldeles strax tänkte jag ta mig iväg till Täby C och kolla på lite nya träningskläder. Ni vill inte veta att jag lyckades klippa hål i mina senaste inköpta träningsbyxor igår när jag skulle klippa bort tvättlappen.. *haha*. Okej, ni får skratta åt mig =P

Innan jag började jobbet idag tog Maria och jag oss ner till gymmet för att träna lite. Jag joggade på bandet, och som jag skrev sist börjar jag komma igång med det ganska bra nu. För att inte gå ut för hårt med löpningen nu i början har jag sattit som distansmål 3 km, som jag sedan försöker förbättra tiden på. Idag sprang jag i en hastighet på 8km/h. Ingen turbo fart, I know... Men det går sakta med säkert frammåt och det känns jäkligt nice.

Javisst, man behöver mål här i livet. Jag har påbörjat mitt nya, att gå ner ca sex-åtta kilo i vikt (främst fettmassa). Som jag skrev förut fick jag något ryck för några veckor sedan att hoppa på Xtra Vaganza helfart (Xtra Vaganza är ett koncept som finns på gymmet där jag jobbar, läs mer om det på hemsidan: www.xtravaganza.se) och jag mådde som sagt inte så bra. Sen kom mina två veckor semester och nu är det nya tag som gäller. Sist jag vägde mig på specialvågen var den 9 Augusti och det är dessa siffror jag kommer att utgå ifrån när jag utvärderar mina resultat.

Startsiffror:

Längd: 163 cm
Vikt: 70,6 kg
BMI: 26,6
Fett %: 31,6%
Fett massa: 22,3 kg
Fettfri massa: 48,3 kg

Min väg mot målet kommer att ske genom att följa Xtra Vaganzas halvfartsprogram, allt för att jag ska må så bra som möjligt under tiden, inte behöva uppoffra för mkt vad gäller den sociala biten och så att jag har ork och kraft att träna under tiden.

I och med detta kommer min blogg att från och med nu ta en liten annan vändning och inrikta sig lite mer på kost, träning och mina resultat. Men jag ska självklart inte glömma att skriva om min vardag och vad som i övrigt händer i mitt liv =)

Idag blir det dubbelpass på gymmet - lovley!!

Sov lääänge imorse också, det är dags att börja ändra vanorna snart *ler*. Tog mig ner till gymmet och körde ett biceps- och- axelpass. Härligt, nu börjar träningen också komma till sin rätt. Hemma har jag mitt underbara träningsschema som jag ska lägga upp här. Efter att jag tränar klart kom jag på att smarta lilla jag glömt matlådan hemma - great!! Det gjorde helt enkelt att jag fick lite cardio på köpet då jag cyklade hem och hämtade den (och jag tvingade mig själv att ha trögaste växeln) ;) Är på jobbet nu och när jag är färdig här tänkte jag gå på 60 min spinning med Ylva vid 17.15... Här ska svetten rinna!!

Man lever bara en gång hurrni :-)

Det blev inget ben-mage pass idag. När jag väl kom till gymmet kände jag inte alls för det. Så istälet blev det ett lite lugnare konditionspass på cykeln. Den här gången försökte jag verkligen tänka på dem sakerna som vi gick igenom under utbildningen - som hur många RPM man "bör" ligga på, vilken puls jag hade för att träna just det jag syftade på. Åh det e så kul när man sitter på kunskap!! Och framförallt e det tidsfördrivande att följa sin puls XD (tips till er som tycker konditionsträning e tråkig) Blev lite mage efteråt också *ler* Nope, nu bär det av till trafikskolan!!

love <3

Idag har vi i sort sett bara jobbat praktiskt i gymmet och det har varit jätte kul. Vi har helt enkelt fått "leka" instruktörer och fått gå runt o visa, känna på och testa en massa övningar. Me like!!! Vi har pratat om allt möjligt inom det här området, om skador, antagonister och synergister i en övning och en massa annat som man ska tänka på.

Fick som sagt sluta något tidigare idag så nu ska jag ta mig upp och svettas lite mer bland maskinerna. Ben och mage idag med lite kondition på slutet... =) Skriver mer sen!!